懷胎十月，一朝分娩，看著baby可愛的笑臉，享受著人生的喜悅。但請別忽視產(chǎn)后恢復，做好產(chǎn)后恢復不僅可以恢復好身材，還能有效促進身體抵抗力。

①懷孕期孕產(chǎn)婦的身體變化

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婦女的身體在懷孕期間經(jīng)歷了深刻的變化。這導致姿勢發(fā)生了改變，使身體能夠承載嬰兒的重量，以及身體不同部位的脂肪分布。

當胎兒在懷孕期間增大時，骨盆會發(fā)生嚴重的傾斜，腰部向前鼓起，向下突出，使重力軸線向前移，這種變化的意義在于能夠繼續(xù)保持重心，防止身體向前傾斜。恥骨和尾骨向后移動，腰椎曲度增大。這就是所謂的骨盆過度前傾。隨著胎兒的發(fā)育，子宮重量日益增加，盆底肌肉持續(xù)受到?jīng)_壓，逐漸變得松弛。

在懷孕中后期，脊柱前凸增加了典型的背部向后凸出和步態(tài)的改變，它還會導致懷孕中后期腰痛。

分娩時，胎兒娩出造成對肌肉筋膜及神經(jīng)急性機械損傷直接對盆底肌肉造成不同程度的損傷；即使剖宮產(chǎn)也不能避免妊娠過程對盆底肌的損傷。

② 什么是女性盆底功能障礙性疾病

女性盆底功能障礙性疾病(Female Pelvic Floor Dysfunction,FPFD)，是近年來引起婦產(chǎn)科學界廣泛關注的婦女常見病。

女性盆底功能障礙性疾病是一組盆底支持結構松弛、損傷及功能障礙造成的疾病。以盆腔器官脫垂、女性壓力性尿失禁、陰道松弛、性生活質(zhì)量下降、排尿排便困難為常見問題。

其中，最常見的是壓力性尿失禁和子宮脫垂。

研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

女性盆底功能障礙性疾病已成為威脅婦女健康的5種最常見慢性疾病之一。

它們都與兩個字有關——產(chǎn)后。

③產(chǎn)后如何做康復？

在產(chǎn)后的半年內(nèi)，是盆底恢復的最佳時期。有的產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后42天檢查時，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)問題卻不積極治療，等到二胎或絕經(jīng)后，出現(xiàn)問題后悔都來不及！

照顧寶寶，采用正確的姿勢

哺乳姿勢

在母乳喂養(yǎng)的時，嬰兒應該抱在臂上，這樣母親的脊柱就會保持筆直。無精打采地在嬰兒上方彎曲脊柱，會增加背部疼痛的概率。

 

抱寶寶的姿勢

承重的部位應該是膝關節(jié)，而不是脊柱。彎腰或向下將寶寶從床上抬起來或從較低的水平抱起來會對背部和腹部的韌帶和肌肉造成過度的壓力。

 

 

給寶寶換衣服的姿勢

寶寶應該被放在一個高度，這樣衣服就可以在母親站起來的時候更換。彎腰去換衣服是一種不好的姿勢，而且會導致嚴重的腰痛。

 

凱格爾運動

凱格爾運動是阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1948年發(fā)明一套幫助女性訓練盆底肌肉的方法，此運動也是治療尿失禁與器官脫垂的有效療法。

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正確的凱格爾運動可以幫助我們盆底越來越強，小腹越來越平，腰身越來越細，反之，錯誤的凱格爾運動不僅達不到上面的效果，甚至會讓盆底脫垂和尿失禁越來越嚴重。

 

產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態(tài)。

產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

不管是產(chǎn)后3年、5年還是10年以上，盆底康復訓練都是有效的，任何時候都不晚。重點是，要盡早發(fā)現(xiàn)問題，盡早修復，效果會更好，恢復速度會更快。

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最后再次提醒大家——關愛女性幸福，從盆底健康開始。重視產(chǎn)后盆底，一定要找個專業(yè)人士做產(chǎn)后康復。